La oficina es uno de los lugares donde más tiempo pasamos a lo largo de todo el día, de seis a diez horas, por ello es importante contar con mobiliario ergonómico que nos permita adoptar una buena postura, para evitar problemas de salud. Independientemente de que tu trabajo te obligue estar sentado frente a un ordenador o de pie atendiendo a clientes, nunca debes descuidar la postura en la oficina.
¿Qué es la postura en la Oficina?
En general, la postura se define como la posición del cuerpo cuando estamos de pie, sentados o acostados. En el caso de la postura en el trabajo, es aquella posición que toma el cuerpo durante las jornadas laborales.
Dependiendo de los requerimientos de tu trabajo puedes pasar mucho tiempo de pie o sentado. En ambos casos es importante mantener una buena postura, sobre todo, cuando se está mucho tiempo sentado.
¿Qué es la higiene corporal?
La higiene corporal es aquella que está relacionada con la postura corporal más adecuada para nuestro cuerpo. Este conjunto de técnicas posturales es de suma importancia, ya que han sido diseñadas para evitar numerosas patologías músculo-esqueléticas.
Problemas de salud que pueden ocurrir:
El mantenimiento de una correcta higiene postural en el puesto de trabajo es algo muy importante para prevenir y evitar el rápido avance de numerosas patologías músculo esqueléticas.
Estos trastornos músculo esqueléticos, que sufre en algún momento de su vida laboral al menos un 65% de los trabajadores, tienen su mayor incidencia en la región dorsal baja, con un 40% total de lesiones. Tras ella se sitúan el cuello y los hombros (37%), los miembros inferiores (32%), la región dorsal alta (27%) y los miembros superiores (20%).
- Lumbalgias
- Hernias discales
- Escoliosis
- Lordosis
- Cifosis
- Cervicalgias
- Contracturas musculares
- Ciática
- Mareos
- Vértigos
- Problemas del equilibrio
Postura incorrecta
La mala postura no sólo afecta la forma en la que te presentas al mundo (una mala postura te puede ubicar como una persona tímida, descuidada y hasta afea tu estética), sino que conlleva problemas graves de salud, tales como: la aparición de jorobas, dolor en la espalda, también en el cuello y hasta en la cabeza; asimismo, pueden aparecer zumbidos en los oídos, mareos y vértigos.
- Evitar escritorios o mesas que no permitan introducir las piernas debajo
- No utilizar respaldos inclinados, pero si reclinables
- El escritorio tiene que estar libre para poder poner documentos y no tener que leer nada sobre las piernas
- La pantalla no tiene que inclinarse hacia abajo, tiene que estar paralela al cuerpo
- Sentarse sobre la cartera, ya que ocasiona un desequilibrio en el cuerpo, que obliga a repartir el peso de manera equivocada.
- Sentarse en la orilla de la silla, obliga al cuerpo a trabajar sin soporte en la espalda
- Ordenadores lejos del alcance de tu visión, tu ordenador debe estar frente a tus ojos, de preferencia elevado para que no te flexiones al observarlo.
- Cruzar las piernas, al cruzar las piernas desalineas tu cuerpo, por lo que puedes padecer de dolores musculares con frecuencia.
Consejos para una buena postura corporal en el trabajo
Para saber cuál es la postura correcta de cada empleo en la oficina, lo adecuado sería realizar un estudio previo de la propia ergonomía de cada trabajo. No todos los empleos requieren mantener una misma postura frente al ordenador. Muchos implican levantar pesos, subir escaleras, etc. El estrés y la falta de higiene postural tensionan la mente al tiempo que favorecen contracturas.
Recomendaciones para una buena postura corporal en el trabajo:
- Ojos: tiene que haber una separación de 45 a 60 cm de la pantalla y deben estar nivelados a 1/3 de la parte superior del monitor, para evitar inclinar el cuello.
- Rodillas: Lo ideal en la postura de escritorio es tener las piernas separadas, apoyadas en el suelo y las rodillas a la misma altura que las caderas.
- Mouse y teclado: el mouse y el teclado deben estar a la misma altura de los codos (flexionados sobre la mesa con ángulo de 90 grados) y los hombros relajados. Y las muñecas tienes que estar dobladas, ligeramente.
- Pies: tienen que estar apoyados en un reposapiés o en el suelo con holgura entre el borde del asiento y las rodillas.
- Cabeza y cuello rectos: Para evitar dolor cervical, es importante mantener el cuello recto, es decir, colocar la pantalla del ordenador a tal altura que no será necesario agachar la cabeza para trabajar.
- Espalda: recta y pegada al respaldo del asiento. Se deberá usar una silla ajustable en altura con soporte lumbar. Así, la columna estará recta.
- Pecho recto: Hay que procurar mantener el pecho recto con la espalda pegada al respaldo.
- Codos: pegados al cuerpo y en ángulo recto.
En Galia Business Center somos muy consciente de la importancia que tiene el entorno donde trabajamos y cómo se refleja eso en los resultados. Es por ello que el mobiliario que ocupan nuestros despachos y oficinas flexibles ha sido perfectamente diseñado y escogido para que cada trabajador se sienta a gusto, cómodo y concentrado en su puesto de trabajo. Sillas ergonómicas y a buena altura de la mesa, capacidad de movimiento alrededor de la misma, mucho espacio para almacenamiento y así poder tener la mesa despejada. Y por supuesto grandes ventanales con iluminación natural.
Entre nuestros proveedores de mobiliario destaca BeCool, una empresa sevillana que crea espacios de trabajo saludables y flexibles.